วิธีรับมือกับความเครียดจากการเรียน

สวัสดีครับ ปฏิเสธไม่ได้นะครับว่าในทุกๆวันนี้การแข่งขันทางการเรียนนั้นสูงขึ้น แต่ละคนก็มีความกดดันเข้ามาจากหลายๆทาง ทั้งครอบครัว การเรียน การงาน ซึ่งทำให้เกิดความเครียดสะสมได้ง่าย โดยความเครียดนั้นคือการที่ร่างกายเราตอบสนองกับความท้าทายหรือกิจกรรมต่างๆที่เข้ามาในชีวิต อาจจะเป็นประโยชน์ได้ในบางเวลาอย่างเช่นในสถานการณ์คับขันเป็นต้น แต่ความเครียดนั้นก็ยังเป็นต้นตอของการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคซึมเศร้าตามมาได้อีกด้วย วันนี้ Class-dd จึงอยากจะมานำเสนอวิธีรับมือกับความเครียดในแบบต่างๆให้ทุกคนได้ลองนำไปปรับใช้ดูกัน

แบ่งเวลาอ่านหนังสือ ทำงาน พักผ่อน อย่างชัดเจน

กำหนดเวลาทำงานและพักผ่อน เป็นการตั้งเป้าหมายและให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ การกำหนดตารางเวลาจะทำให้ร่างกายและจิตใจไม่หักโหมเกินไปจนอ่อนล้า เพราะความอ่อนล้านั้นเป็นเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดได้ง่าย

กินอาหารดีๆ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์

งานวิจัยพบว่า การได้ทานอาหารดีๆ อร่อยๆ และอาหารที่มีสารอาหารครบ 5 หมู่จะทำให้ร่างกายปล่อยสารที่ทำให้ผ่อนคลาย และยังสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายเราได้ดีขึ้น ฟื้นฟูจากอาการเครียดและเหนื่อยล้าได้ไว รวมถึงงดการใช้แอลกอฮอล์ในการระบายความเครียด (ดื่มได้บ้างตามโอกาสแต่งดดื่มต่อเนื่องกันเป็นประจำและในปริมาณมากๆ) เพราะเป็นการทำให้เกิดปัญหาระยะยาวตามมา และไม่ได้เป็นการผ่อนคลายจากความเครียดได้อย่างแท้จริง รวมไปถึงคาเฟอีนอีกด้วย หากได้รับคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปมีผลทำให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายประเภทหนึ่ง ซึ่งทำให้ร่างกายหลังสารเอนโดฟีน และทำให้สมองเรารู้สึกปลอดโปร่งมากขึ้น รวมทั้งยังเป็นการลดผลเสียที่เกิดจากความเครียดได้อีกด้วย เพราะการที่ร่างกายเราแข็งแรงและตอบสนองทางกายภาพได้ดีขึ้น สมองเราก็จะพัฒนาไปในตัวและทำให้สามารถปรับตัวรับมือกับความเครียดได้ดีมากขึ้น

มองโลกแบบมีความหวัง

หากเรามองโลกในด้านที่แย่ หรือกลัวในผลที่จะตามมาเช่น ต้องสอบไม่ผ่านแน่ๆเลย จะทำให้จิตใจและร่างกายของเราอ่อนแอลง นี่เป็นหลักการทางจิตวิทยาเชิงบวก โดยให้เราลองทำสิ่งที่เราตั้งใจไปก่อน แต่วางแผนว่าจะสิ่งที่เราทำไปแล้วจะเกิดผลอะไรตามมา แล้วเราสามารถรับผลนั้นได้ไหม หากเราวางแผนไว้ก่อนแล้ว จะทำให้เราสามารถคลายความกังวลกับผลที่ตามมาได้นั่นเอง

หาตัวช่วยในการเรียน

หากเรากำลังจะเตรียมตัวสอบ หรืออ่านหนังสือเพื่ออะไรก็แล้วแต่ แต่ยังไม่เข้าใจเนื้อหา การเรียนพิเศษนั้นจะช่วยให้เราสามารถเจาะประเด็นไปยังจุดที่ต้องการได้ ทำให้เราเข้าใจได้ง่ายมากขึ้น ลดความเครียดสะสมที่อาจจะเกิดขึ้นได้ แต่ถ้าหากไม่รู้จะไปเรียนพิเศษที่ไหน สามารถค้นหารีวิวที่เรียนพิเศษได้จากทาง Class-dd เพราะเรารวบรวมแหล่งเรียนพิเศษชั้นนำทั่วประเทศมาไว้ให้คุณได้อ่านรีวิวเรียบร้อยแล้ว